Lefogyott, de a hasi zsírpárnák mégis megmaradtak? Ez lehet az oka
Elkezdett ténylegesen figyelni a táplálkozására, és a rendszeres testmozgást is beiktatta napi rutinjába? A mérleg fogyást mutat, ám a hasi zsírpárnák továbbra is zavarják? Logikus, hogy a fogyással zsírt éget el a szervezet, viszont az már nehezen irányítható, hogy melyik testrészről adja le, ezért gyakori az aránytalan fogyás. Az izeselet.hu portál összegyűjtötte azokat a tippeket, amelyekkel könnyedén megszabadulhat a hasi zsírpárnáktól.
Nehézkes a hasból lefogyni, ugyanis a hasi zsírok sok esetben a stressz vagy inzulinrezisztencia jelei. Ha stresszes az ember, megemelkedik a kortizolszintje, emiatt pedig zsír rakódhat le a has környékén. Az örökölt gének szintén szerepet játszanak, tehát ha a szülők is hajlamosak voltak pocakot növeszteni, valószínűleg gyermekeikre is jellemző lesz.
Sokat számít, hogy milyen fogyókúrás módszert választ: az alacsony szénhidráttartalmú diéták jól megindítják a fogyást, ám ez inkább a vízveszteségből fakad. A kardió edzés során szintén megszabadulhat a kilóktól, de nem a pocaktól. Gyakori hiba a túl gyors fogyás is. Ilyenkor gyakran izomtömeget veszítenek a fogyókúrázók, és nem zsírt. A fokozatos fogyás során viszont jobban megőrizhető az izomtömeg, valamint inkább a zsírtól szabadul meg az ember.
Ha a lehető legarányosabban szeretne fogyni, illetve szép fokozatosan eltüntetni a zsírpárnákat, az alábbi tanácsokat érdemes megfogadnia:
- Addig táplálkozzon, míg körülbelül 80 százalékosan érzi jóllakottnak magát.
- Ha repetáznia kell, elsőként a zöldségeket válassza.
- Hagyja ki étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket.
- Fogyasszon minél több magas rosttartalmú élelmiszert: zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabkását. Ezeknek alacsony a kalóriatartalma, a rostokkal pedig jóllakottabbnak érezheti magát.
- Bőven igyon vizet, és ne cukros üdítőitalokat.
- Ne fogyasszon olajban sütött ételeket.
Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a testmozgás: a legjobb a kardio és erőnléti edzések kombinálása heti 3-5 alkalommal. Ezzel felgyorsítható a szervezet anyagcseréje, és csökkenthető a testzsír aránya. Jó, ha nemcsak edzőteremben mozog a fogyni vágyó, hanem nap mint nap valamennyi időt testmozgással tölt, például a szabadban kocog.
- 34207 órája
NBA: Stephen Curryt nézni egy sima edzésen is élmény (VIDEÓ) - 34209 órája
Kiváltságokkal jár majd a koronavírus elleni oltás beadatása? - 34209 órája
Férfi kézi BL: vesztes finálék után végre győzni szeretne a Telekom Veszprém - 34210 órája
Megkéselte a szomszédja, mert túl hangosan horkolt - 34212 órája
Ilyen igazolást kapunk a koronavírus elleni oltás után - 34212 órája
„Imádkozz, és törekedj a jóságra” – így nevelte fel hét gyermekét a 101 éves, székelyföldi Marcsa néni