Az egészséges étkezés alapjait soha nem késő elsajátítani. Ha eredménytelenül harcolunk a kilók ellen, érdemes inkább  teljes életmódot váltani. Mihaela Bilic dietetikus könyvéből kiderül, melyek az egészséges táplálkozás alapjai. Ez amolyan „tízparancsolat”, melyet akár a fogyás, akár egészségünk érdekében érdemes betartani.

1. Együnk naponta 3-5 kisadagnyi lisztből készült élelmiszert.
2. Fogyasszunk heti 3-5 alkalommal sovány vörös vagy fehér húst.
3. Naponta egyszer-kétszer együnk zsírszegény tejtermékeket.
4. Az optimális tojásfogyasztás heti 3-5 darab a szakértők szerint.
5. Együnk halat amilyen gyakran csak lehet, de arra mindenképpen figyeljünk, hogy heti egyszer halas fogás legyen a menü.
6. Naponta fogyasszunk kis mennyiségben gyümölcsöt.
7. Együnk minden nap friss, lehetőleg szezonális zöldségeket és használjuk bátran a fűszereket.
8. Hetente fogyasszunk legalább két adagnyi hüvelyes zöldséget (bab, lencse, borsó).
9. Fogyasszunk naponta egészséges zsírokat (egy kanál olajat, egy kocka vajat) és heti 3-5 alkalommal olajos magvakat, gyümölcsöket.
10. Alkoholt és édességeket csak alkalmanként fogyasszunk.