Tíz ötlet egészséges reggelire
Reggelizz úgy, mint a király – tartja a közmondás. Ám a rohanós hétköznapokon nem mindig van időnk elkészíteni az egészséges reggelit, noha a helyes életmód egyik alapja lenne. Az egészséges reggeli feltölt energiával, csökkenti a nassolás iránti vágyunkat, megakadályozza, hogy napközben túl sokat együnk. De mi legyen a reggeli? A Healthline válogatásából tíz ötletet ajánlunk.
Az ajánlás szerint ezek az ételek a fogyásban is segítenek.
Tojás
A tojás rendkívül egészséges, magas a fehérjetartalma, segít a megfelelő vércukorszint fenntartásában. Egyes tanulmányok szerint növeli a telítettségérzetet, emiatt kevesebbet eszünk a nap folyamán, segít a fogyásban.
Banán
A banán magas rosttartalma miatt sokáig érezzük jóllakottnak magunkat. Alacsony a kalóriatartalma, ezért ha édes, de egészséges reggelire vágyunk a cukros gabonapelyhek helyett válasszuk a banánt.
Joghurt
A joghurt fehérjetartalma magas, ezért serkenti az emésztést és csökkenti az étvágyat.
Smoothie
A smoothie finom, gyors és egészséges reggeli, amellyel rostokat és fehérjéket vihetünk szervezetünkbe. Mindeközben segít a fogyásban, csökkenti az éhséget és eltelít.
Kávé
Sokaknak a reggelek megmentője, a felébredés kulcsa. Azt viszont kevesebben tudják, hogy élénkítő hatása mellett gyorsítja az anyagcserét, a zsírégetést, hosszú távon pedig segíti a súlycsökkenést.
Zöld tea
Ha nem rajongunk a kávé keserű ízéért, kóstoljuk meg a zöld teát, mely segíti a fogyást, emellett magas az antioxidáns tartalma. Mivel koffeint is tartalmaz élénkítő hatása is van.
Chia mag
Itthon sem nagy ördöngösség beszerezni a chia magot, amely magas rost- és fehérjetartalma miatt rendkivül egészséges. Segít a fogyásban, csökkenti az étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet.
Zabpehely
Alacsony a kalóriatartalma, ugyanakkor gazdag fehérjében és rostban, ezért bátran fogyasszunk reggelire zabpelyhet. Béta-glükán tartalma miatt csökkenti a vércukorszintet és az étvágyat.
Dió
A dió gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban. A kutatások kimutatták a dió rendszeres fogyasztása segíti a fogyást.
Lenmag
Ez az egészséges magféle javítja az inzulinérzékenységet, teltségérzetet biztosít és csökkenti az étvágyat.
- 33741 órája
NBA: Stephen Curryt nézni egy sima edzésen is élmény (VIDEÓ) - 33743 órája
Kiváltságokkal jár majd a koronavírus elleni oltás beadatása? - 33743 órája
Férfi kézi BL: vesztes finálék után végre győzni szeretne a Telekom Veszprém - 33745 órája
Megkéselte a szomszédja, mert túl hangosan horkolt - 33746 órája
Ilyen igazolást kapunk a koronavírus elleni oltás után - 33746 órája
„Imádkozz, és törekedj a jóságra” – így nevelte fel hét gyermekét a 101 éves, székelyföldi Marcsa néni